Pés requentados

Os pés requentados e cansos prodúcense por un aumento da actividade e da temperatura nos pés. É habitual que co aumento de actividade que pode supoñer unha etapa do Camiño e as temperaturas mantidas durante moito tempo polo pé, chegues a ter esa sensación de molestias. O mellor é seguir os consellos xerais para protexer os teus pés durante o Camiño, para evitar ter os pés requentados ou cansos e coller un calzado adecuado, que se adapte ben ao noso pé, que sexa cómodo, lixeiro, e sobre todo transpirable e mesmo que permita unha boa ventilación do pé.

Pés secos

Para evitar os problemas de pés secos é importante hidratalos de maneira conveniente despois de cada etapa así como tamén antes de comezar o día. A pel dos teus pés agradecerao e evitarás problemas de agretamento e alteracións de todo tipo debido á secura da pel. De maneira sinxela, para evitar ter os pés secos hai que utilizar cremas hidratantes que diminúan a secura da devandita zona.

Nocellos inchados

A inchazón dos nocellos durante o Camiño é unha alteración moi frecuente polo esforzo realizado por parte do organismo durante unha etapa. Para evitalo, debemos seguir as pautas dos consellos xerais para a protección do pé durante o Camiño e sobre todo non utilizar ningún elemento que non permita a circulación do sangue como, por exemplo, calcetíns demasiado axustados. Por outra banda, os baños de auga fría ao final da etapa deberían ser obrigatorios para favorecer un correcto funcionamento vascular. Ademais é favorecedor o poder durmir cunha pequena elevación das pernas para evitar que teñamos os nocellos inchados antes e despois de cada etapa.

Fascitis plantar

A fascitis plantar é unha irritación do tecido groso na planta do pé. Se durante o Camiño sofres dunha fascitis plantar podes minimizar os seus efectos aplicando xeo na planta do pé e realizando masaxes na zona con algún elemento como pode ser unha pelota de tenis ou un rodete. Tamén, e exclusivamente baixo prescrición médica poderías tomar algún antiinflamatorio para reducir a dor e poñerte en mans dun podólogo ou fisioterapeuta para determinar a razón da fascitis plantar e o seu posible tratamento.

Uña encarnada

Todos sabemos que unha uña que se encarna pode causar moita dor. Para evitar unha uña encarnada o máis importante é que as uñas estean ben cortadas e mellor desde polo menos 5-7 días antes de comezar a nosa aventura e que non se produza unha presión excesiva sobre a cara lateral das uñas (sobre todo a do dedo gordo do pé). Por iso o calzado utilizado non debe ser demasiado estreito na punta porque pode favorecer esta presión e a consecuente aparición da uña encarnada.

Rotura de uña

É un problema moi frecuente sobre todo cantas máis xornadas teña o noso Camiño de Santiago e prodúcese principalmente ao facer forza na parte dianteira do pé ao subir as partes con máis inclinación das etapas. É case inevitable e o único que podemos tentar é que o calzado se adapte o mellor posible aos nosos pés e tratar de equilibrar a pisada o máis posible repartindo a forza da mesma sobre todo o pé.
E agora ofrecémosche uns consellos que poden axudar a minimizar a aparición destes problemas durante o Camiño de Santiago. Antes e despois de cada etapa os nosos pés necesitan protección.

Protección antes de cada etapa

Antes de cada etapa tes que seguir unha serie de rutinas para o coidado e protección dos teus pés durante o percorrido:

Comproba que as zapatillas que utilices estean en bo estado: que non estean furadas, que os cordóns estean en bo estado, que a sola non estea despegada, etc. Se escolliches un calzado adecuado e leváchelo durante o teu adestramento para o Camiño estes problemas serán menores. A relación calidade-prezo dunhas zapatillas axudaranos moito a decidirnos por algún dos produtos, pola súa comodidade, lixeireza e ventilación do pé, pero xunto á mochila todos sabemos que é o mellor investimento que debemos facer no Camiño.

Comproba que os calcetíns que utilizas están tamén nun correcto estado: non furados nin moi rozados, que as zonas de protección de dedos e talón están ben e que non teñan humidade. É importante que non sexan novos pero que non teñan excesivo uso.

Realiza unha lixeira masaxe con algún utensilio (pelota de tenis, rodete, etc) na planta do pé para relaxar a devandita musculatura e fascia da planta do pé.

Se botas algunha crema hidratante ou vaselina á pel dos teus pés despois de cada etapa, aliviaralos no momento e ademais conseguirás mellorar a protección para o próximo día.

E como último consello, se os teus pés súan moito, cambia os calcetíns polo menos unha vez durante a etapa.

Protección dos teus pés e recuperación despois de cada etapa:

Tamén debes seguir unha rutina para a recuperación e protección dos teus pés despois de cada etapa.

Quita as zapatillas e procura que se aireen. Revísaas e comproba que estean en bo estado e que non sufrisen ningún contratempo.

Importante dar un baño de auga (se pode ser fría) aos teus pés durante 10-15 minutos despois de cada etapa e se tes ocasión aproveita calquera regato que se cruce no teu camiño ou ao final da túa etapa. Se non, se rematas a ducha con auga fría xa é un alivio.

Realiza uns lixeiros estiramentos dos dedos dos teus pés tanto en flexión como en extensión para diminuír a tensión da musculatura do pé.

Dáche unha boa masaxe con algún dos produtos relaxantes e antifricción que grazas ao seu efecto inmediato pode loitar naturalmente contra os pequenos achaques do día a día dos nosos pés durante o Camiño de Santiago.

Procura que os teus pés “respiren” ata a seguinte etapa, que lles dea o aire e que se osixenen, é dicir, utiliza as sandalias mentres non esteas a camiñar.